За жал, во текот на изминатите децении, се појави прилично голем број луѓе со прекумерна тежина. Но, сите ние сонуваме да имаме идеални пропорции на телото, така што тие се стремат да доживеат разни видови диети за брзо губење на тежината. Честопати, луѓето кои имаат голем број вишок килограми се прашуваат како можат да ослабат за една недела, ослободувајќи се од повеќе килограми. Во такви случаи, експертите предупредуваат дека во рок од една недела (во зависност од почетната телесна тежина), можете да се ослободите од 2-5 кг и не повеќе.
Како да изгубите тежина за една недела, совет од нутриционист
Нутриционистите развија специјална програма која ви овозможува да дадете јасен одговор на прашањето на многумина кои се заинтересирани како да изгубат тежина за една недела, а притоа да не му наштетат на вашето здравје.
- Пред с all, неопходно е радикално да се промени начинот на исхрана. За да го направите ова, треба да креирате посебна тетратка во која ќе го запишете неделното мени. Мора да се запомни дека за да изгубите тежина за една недела, треба значително да ја намалите количината на потрошена храна. За правилно да го одредите, неопходно е да се осигурате дека храната одеднаш се вклопува во вашата дланка. Јадете такви "дланки" дневно, не повеќе од 6 пати.
- Следниот важен фактор за губење тежина за една недела е принципот на откажување од значителен број производи. Пред с, , прекумерниот внес на сол мора да се исклучи од исхраната (додека трпезната сол мора да се напушти засекогаш). Вообичаената сол треба да се замени со морска сол (не повеќе од 3 g / ден). Сепак, секоја храна што содржи голема количина шеќер, и самиот шеќер, мора да се исклучат од исхраната.
Со цел брзо да изгубите тежина за една недела и да постигнете добар резултат, мора да се придржувате до некои правила.
- Наутро, можете да пиете 250 мл вода со лимон (зелен или бел чај, итн. ), И по 30 минути. можете да јадете било каша (најдобро варена со пареа).
- Следниот оброк е најдобро да се организира 2-3 часа по првиот појадок. Во оваа диета, се препорачува да вклучите храна што содржи природен протеин (на пример, јајца).
- Ручекот треба да биде не порано од 2-3 часа по вториот појадок. Треба да се подели на два оброка. Отпрвин, подобро е да се јаде течна храна (супи, смути), а по неколку часа - цврста храна што содржи животински протеини.
- Овошјето може да се јаде помеѓу ручек и вечера.
- Исто така, се препорачува вечера да се подели на два дела. Пред 19. 00 часот, неопходно е да се вклучи во исхраната храна што содржи омега киселини и заситени масти (на пример, морска храна).
- За околу 30-40 минути. пред спиење, можете да јадете ферментирано млеко со малку маснотии (на пример, природен јогурт).
Мора да се запомни дека во процесот на губење тежина, сите јадења најдобро се готват со пареа или се печат.
Како да изгубите тежина за 2 недели за 10-15 кг
За да се ослободите од омразените 10-15 кг еднаш засекогаш, можете да ги искористите советите на експертите како да изгубите повеќе од 10 кг за 2 недели. За да го направите ова, нутриционистите советуваат да не отстапуваат од следниве совети:
Во текот на првите 7 дена, придржувајте се до диета наменета за губење тежина за една недела, а во текот на втората недела, натоварете го телото со интензивна физичка активност (скокање со јаже, трчање на место, пливање).
Што се однесува до исхраната, зеленчукот од диња (тиква, тиквички) може да се додаде во секојдневната исхрана. Покрај тоа, овие производи може да се користат и печени и сурови (сокови, салати, разни видови смути). Таквиот зеленчук добро го заситува телото со потребните хранливи материи, го отапува чувството на глад, додека содржи минимална количина калории.
Друго од најважните правила за брзо губење на тежината е правилен одмор. Не се работи само за ноќен одмор (пасивен), туку и за дневен (активен) одмор е од големо значење. Пешачење надвор од градот, спортски игри на отворено - ќе ви помогне да постигнете брзо и ефикасно губење на тежината во минимален временски период.