Правилна исхрана за слабеење за девојчиња

Сите девојки сакаат да бидат тенки и привлечни. Сепак, добра фигура не може да се постигне ако вашата диета има многу масни и штетни производи. Правилно јадење, можете да го зајакнете вашето здравје: да воспоставите баланс на витамин-минерал, да ја подобрите состојбата на кожата, косата, ноктите.

Кои производи се мешаат во соодветна исхрана за слабеење

Девојките се со право заинтересирани за тоа кои производи ги спречуваат да имаат елегантна фигура. Обично се фокусираме на содржината на калории, претпочитајќи опции со мала енергија. Сепак, тежината сè уште не заминува, понекогаш се појавуваат и дополнителни дополнителни килограми. Девојките што го сочинуваат менито за соодветна исхрана за губење на тежината треба да земат предвид дека сите производи се поделени во неколку категории. Првата група е висока неверојатна, втората е високо врежана, во третата, опциите со голема количина на маснотии преовладуваат. Сите овие производи можат да бидат и високи и нискокалории.  Најмногу диетална опција ќе испадне ако користите зеленчук во свежа салата. Колку штетни производи влијаат врз нашата тежина:

• Во случај кога трошите помалку калории отколку што консумирате, разликата ќе се депонира во форма на масни клетки.
• За подобрување на вкусот, штетните производи се полни со голем број брзи јаглени хидрати и масти. Во овој случај, бројот на корисни елементи е минимизиран. Прекумерната потрошувачка на таква храна доведува до зголемување на телесната тежина.
• Штетната храна во големи количини придонесува за забавување на метаболизмот. Таквата храна брзо се претвора во масни наслаги.

Повеќето девојки веруваат дека зеленчукот е најдобрата храна при губење на тежината. Сепак, не сите производи на овие култури се толку корисни. На пример, компирите имаат висок гликемиски индекс (ГИ), поради што јаглехидратите брзо се претвораат во масно ткиво. Садовите со компири можат да се јадат само во комбинација со производи со низок ГИ. Девојчето, кое го сочинува менито на соодветна исхрана за губење на тежината, ве советуваме целосно да не исклучите храна, што се смета за штетна. На пример, целосно напуштање на чоколадото, ќе го намалите нивото на серотонин (хормонска среќа) во крвта. Во негово отсуство, може да се појави стрес, апатична, па дури и депресија. Кога јадете одредена храна, мерката мора да се набудува. Исто така е важно во губењето на тежината да се избере вистинскиот начин за готвење храна.

Може да биде:

• Готвење.
• Печење.
• Употреба на производи сурови (салати од зеленчук).

Секогаш можете да останете во добра форма, исклучувајќи разни маринади, колбаси и брза храна од вашата дневна диета. Оваа храна може побрзо да доведе до збир на екстра килограми.

Кои производи се основа на соодветна исхрана за губење на тежината за девојчињата

Производи со протеини со тежина

Што треба да вклучува соодветна програма за исхрана за слабеење за девојчиња? Најдобрата опција од протеинските производи е риба. Содржи омега-3 и 6 масни киселини неопходни за нашето тело, фосфор, флуор, јод, витамини А, Е, Д. По количината на маснотии, рибите можат да се поделат на три вида:

1. Маснотии (повеќе од 8 %). Содржина на калории - 110-145 kcal на 100 g производ. На пример, риба од семејството Sturgeon, скуша, халибус, јагула.
2. Со просечна содржина на маснотии (4-8 %). Содржина на калории - 100-145 kcal на 100 g производ. Оваа група вклучува морско перка, низок харинга, крап, розов лосос, штука перч, пастрмка.
3. Мала масна риба (4 %). Содржина на калории - 75-100 kcal на 100 g производ. Ова е треска, река перч, хек, флурдер, риба, штука.

Девојките кои сакаат да направат мени со соодветна исхрана за губење на тежината, ве советуваме да вклучите опции со мала содржина на маснотии во диетата. Вреди да се напушти пушената и пржената риба. Методи на готвење - парен, на скара, печење. Сепак, не е неопходно да се направи голем акцент на јадењата со риби, бидејќи прекумерната количина на корисни елементи може дури и да наштети. Можете да консумирате риба не повеќе од четири пати неделно. Од месо вреди да се избере мисирка или пилешко. Тие имаат многу протеини, и содржат помалку калории и масти од свинско месо. Вредноста на содржината на калории на пилешките гради на 100 g на производот е 113 kcal. Елементите присутни во филето на птиците го прочистуваат црниот дроб од маснотии, го подобруваат метаболизмот на маснотиите. Вервериците кои се во пилешко и мисирка помагаат да се зголемат убавите мускули. Користете јајца во вашата диета. Овој производ има содржина на калории од 70-80 kcal, служи како извор на протеини кои се добро апсорбирани од телото. Јајцето содржи 12 различни видови на витамини (Б, Д, Е и други), дава ситост.

Ореви

Девојчето, кое го сочинува менито на соодветна исхрана за губење на тежината, треба да посвети посебно внимание на оревите. Овој производ има прилично висока содржина на калории, но тој е совршен за мали закуски. Оревите се брзо заситени, погодно е да ги однесете со вас. Тие се многу корисни за кожата, ги подобруваат метаболичките процеси.

Дневни ореви на ореви:

• Кикирики - 10-12 компјутери.;

• Бадеми - 22 компјутери.;

• кедар - 50 g;

• Греици - 2 компјутери.

Зеленчук и билки

Главните производи за витка фигура се најразлични зеленчуци. Повеќето од нив имаат мала содржина на калории (исклучок е скроб -содржат), многу влакна, витамини и елементи во трагови. Кој зеленчук треба да биде вклучен во диетата при губење на тежината:

• Краставици. Содржина на калории - 15 kcal на 100 g производ. Кај краставиците има Б витамини, Ц, како и калиум и ензими кои ја подобруваат моторната функција на цревата.
• Зелка. Содржина на калории - 22 kcal на 100 g производ. Содржи многу фолна киселина, влакна, како и витамини К, Б, А, тиамин, рибофлавин. Зелката помага брзо да се изгубат екстра килограми, ја зголемува издржливоста, го обновува шеќерот во крвта.
• Друг зеленчук за менито на соодветна исхрана на девојчињата при губење на тежината е моркови. Содржина на калории-32 kcal на 100 g. Содржи бета-каротин, калциум, калиум, железо, магнезиум, фолна киселина, влакна, антиоксиданти.
• Домати. Содржина на калории - 20 kcal на 100 g. Овие зеленчуци го подобруваат метаболизмот, го намалуваат холестеролот, спречуваат тумори.
• Репка. Содржина на калории - 42 kcal на 100 g. Производот има лаксативни и диуретични својства, содржи бетаин што го регулира метаболизмот на маснотиите и ја подобрува апсорпцијата на животинските протеини.
• Бугарска пиперка. Содржина на калории - 23–28 kcal на 100 g. Содржи најголема количина на витамин C. Овој зеленчук го забрзува губењето на тежината, спречува ќелавост, спречува тромбоза, ја подобрува состојбата на кожата, косата, ноктите.
• Грав. Содржина на калории - 102 kcal на 100 g. Има многу протеини, антиоксиданти, елементи во трагови. Гравот спречува целосна апсорпција на скроб, а исто така го стимулира производството на специјален хормон што го намалува апетитот.
• Целер - 18 kcal на 100 g. Овој зеленчук има компоненти кои го чистат и подмладуваат телото. Целерот исто така дава енергичност, го релаксира нервниот систем.
• Правилната исхрана за една недела за губење на тежината на девојчињата мора да вклучува тиквички. Неговата содржина на калории-23 kcal на 100 g. Овој зеленчук ја подобрува цревната подвижност, ја враќа нормалната рамнотежа со сол на вода.
• Тиква. Содржина на калории - 25 kcal на 100 g. Производот го забрзува метаболизмот, ги зајакнува ткивата на коските.
• Дил, магдонос, босилек, репка, салата од лисја, цилантро, кромид, лук имаат негативна содржина на калории. Повеќе калории се трошат на нивната асимилација отколку потрошените.

Овошје и бобинки

Овошјето и бобинките имаат големи резерви на растителни влакна, макроелементи и корисни витамини. Тие содржат танини, етерски супстанции кои го забрзуваат метаболизмот. Елементите што сочинуваат овошје и бобинки придонесуваат за отстранување на токсините, ја подобруваат работата на внатрешните органи. Сето ова помага да се намали тежината. Менито на соодветна исхрана за губење на тежината на девојчето мора да содржи овошје, како што се јаболко, ананас и грејпфрут. Јаболка содржат пектин, фолна киселина, витамин Ц. Овие елементи ја обновуваат цревната микрофлора, го забрзуваат метаболизмот. Ананасот се смета за силно овошје со маснотии како резултат на содржината на бромелаин.

Сепак, неговите чудесни својства се многу претерани. Бромелаин не помага да согорува маснотии, туку помага само во асимилација на разни производи (млечни производи, мешунки, месо, риба). Грејпфрут ја отстранува вишокот на течност од телото, го подобрува метаболизмот на маснотиите. За да се заштитите од зголемување на телесната тежина, 20 минути пред десерт треба да јадете производ со содржина на влакна. Може да биде зелена, зелки од соја или лисја од зелка. Така, ќе можете да го спречите процесот на брзо разделување на јаглени хидрати и, како резултат на тоа, зголемување на телесната тежина.

1. Утрото треба да започне со срдечен и корисен појадок.

2. Содржината на калории на храна треба да биде доволна.

3. Правилото, според кое не можете да јадете после шест навечер, е погрешно.

4. Слатката храна треба да се јаде само наутро.

5. За да не прејадувате навечер, треба да јадете доволно храна во текот на денот.

6. Секој ден треба да пиете две литри вода.

7. Не користете производи со „празни“ калории.

8. Не ограничувајте го внесот на протеини.

9. Одбијте ги деновите на растоварање и глад.

10. Пред десертот, јадете малку зеленило.

Правилна исхрана за губење на тежината на девојчињата: Мени за 14 дена

Здравото правилно мени е прилично едноставно, но разновидно.

Сите оброци треба да се појават во одредено време:

1. Појадок 08: 00–09: 00.

2. Закуска 10: 00–11: 00.

3. Ручек 13: 00–14: 00.

4. Закуска 16: 00–17: 00.

5. Вечера 18: 00–19: 00.

Ден број 1

1. Омлет од едно јајце и неколку протеини со спанаќ, 2 киви.

2. Леб, печен во тостер или свежа диета, 2-4 парчиња сирење.

3. Копчиња за пилешко или мисирка, парен, варен ориз, зеленчук.

4. Ниско -мачки чизми или тепсија, сируп.

5. Јогурт со семе од лен (0,25 l - 8 g семе).

Правилната исхрана за губење на тежината за девојчињата може да ви донесе одлични резултати во форма на витка и соодветна фигура. Во првите неколку дена од овој режим, стомакот може да изгледа преполн. Се препорачува да се намалат вообичаените делови за да не се чувствува тежина во стомакот.

Ден број 2

1. Каша од овес и постелнина зготвена на вода во масовни акции од 10: 1, банана.

2. Варено месо (пилешко филе) или молбо -туна.

3. Варен кафеав ориз со телешко месо, супа од зелка со малку брада со додавање на говедско месо.

4. Еден грејпфрут.

5. Една чаша кефир со додавање на зеленило и ленено семе.

Ден број 3

1. Облека тепсија од урда, еспресо кафе без шеќер и млеко.

2. Неколку ореви, 5 датуми, 1 јаболко.

3. Мала супа од маснотии до вашиот вкус, зелена салата, 1 варено јајце.

4. Куќа со ниско ниво на жито.

5. Палети или ќофтиња, парен, неколку свежи краставици, салата од лисја.

Ден број 4

1. Леб, пржено во тостерот, неколку парчиња сирење или колбас со висок квалитет (една од двете).

2. Гревно урда („Простокашино“).

3. Супа со говедско и зеленчук, рендан морков со растително масло.

4. Овошна салата или десерт од ниско -масно урда, џумен кашу.

5. 1 варено јајце, кефир со додавање на сецкан копар.

Ден број 5

1. Залутана леќата, сливи или датуми.

2. Лесна салата од зеленчук.

3. Салата од јајца, варено месо (телешко месо), тврдо сирење, бибер и домати. Користете масло или кисела павлака со ниско ниво како бензинска пумпа.

4. Печена риба, лесна салата од зеленчук.

5. Пилешко јадење и ориз.

Ден број 6

1. Пржење на јајца (без додавање масло), неколку парчиња сирење, спанаќ.

2. Варен ориз, неколку ореви, суво грозје.

3. Супа со одбранбеници направени од мисирка, риба подготвена во сос од домати, салата.

4. Ryazhenka.

5. Грејпфрут.

Ден број 7

1. Датумите се неколку парчиња, тепсија со низок урда.

2. Лесна салата од различни овошја.

3. Пилешката нога варена без кожа, супа од брибери, леќата.

4. Мрзливи ролни од зелка (2 парчиња.).

5. Еже изработени од мелено месо со додавање на тиквички.

Менито од соодветна исхрана е многу важно за девојчињата за слабеење. Здравата храна ќе ви помогне брзо да ги испуштите омразените килограми.

Ден бр. 8

1. Црн леб со сирење и ниско -дебело урда, 1 круша.

2. Куќа со ниско ниво на урда во количина од 80 g, 15 g мед.

3. Супа од говедско месо, салата од зеленчук.

4. Грејпфрут, круша.

5. Две краставици и варено месо (мисирка).

Ден број 9

1. Каша од ориз варен на вода, 15 g путер, еден портокал.

2. Варено јајце, краставица, пржено леб.

3. Печен Хек (200 g), салата од свеж зеленчук.

4. Зелено јаболко, чај со билки, урда.

5. Зачуден зеленчук со печен пилешко филе.

Ден број 10

1. Варено јајце, 1 домат, компир пире.

2. Лушпа од шипинка, неколку мандарини.

3. Леб со парчиња сирење, супа со додавање на печурки и ориз.

4. Куќа за урда тепсија.

5. Морска зелка и печен полен.

Ден број 11

1. Свежи јагоди (120 g), овесна каша, варен во обезмастено млеко.

2. Домашен јогурт со мед, горчливо кафе.

3. Зачудена зелка со печена риба.

4. Салата од зеленчук со облекување со павлака.

5. Пар свежи краставици, печен пилешко филе со рендано сирење.

Ден бр. 12

1. Каша од јачмен зготвена на вода, 1 банана.

2. Киви, Помело.

3. Варени пилешки гради, тепсија од зеленчук.

4. Сок од домати (една чаша), варени ракчиња (160 g).

5. Кефир (250 мл).

Ден бр. 13

1. Горки кафе, омлет од јајца.

2. Портокалова, банана.

3. Печени шампиони, пилешко филе, компири.

4. Епл, јогурт.

5. Печени јаболка со цимет (2 парчиња.), Куќа сирење.

Ден бр. 14

1. Овесна каша варен на вода, малку мед, 1 банана.

2. Чај со билки и лимон, ореви од обвивка, 1 јаболко.

3. Зеленчук задушен со темен ориз, супа.

4. Тепсија со банана.

5. Варени ракчиња, неколку свежи краставици, еден домат.

Со цел соодветна исхрана за губење на тежината за девојчињата да го дадат посакуваниот резултат, неопходно е јасно да се набудуваат менито и сите препораки, како и редовно да се извршуваат физички вежби. Осветлувањето за губење на тежината за девојчињата кога часовите на симулатори продолжуваат по тренинг. Првиот оброк по салата треба да биде по 30-60 минути. Изгубената енергија може да се надополни со храна со јаглени хидрати (леќата, ориз и други житарки). Завршете ја каша со малку масно месо, пилешко, риба или урда. Денес, веќе не мора да поминувате многу време, да изведувате сложени и непријатни процедури дома. Многу е полесно да се побара помош од вистински професионалци - до Центарот за убавина и здравје