Вежбањето за ефективно губење на тежината треба да биде поумерено од сериозните спортови. Премногу интензивни и долгорочни трошоци за енергија ќе го стимулираат спротивниот процес - складирање на маснотии. Затоа, не претерано вчитајте се физички - ова може да предизвика зголемување на апетитот, што доведува до збир на екстра килограми! Ние не треба да поставуваме записи.
Вежбите за физичка обука се дел од генералниот план за слабеење. Тие мора да „горат“ маснотии и ништо повеќе. За таа цел, соодветно е лесно трчање, брзо одење, друга едноставна обука е соодветна. Ако имате можност да го посетите базенот, не заборавајте да го користите. Треба да пливате мирно, по можност 45-60 минути, не помалку. Водата е поладна од телото и има висок капацитет на топлина, што значи дека е потребна дополнителна потрошувачка на енергија за греење.
Изведете збир на вежби систематски секој ден. Вашите часови треба да бидат редовни, најмалку 5 пати неделно, трае до еден час. Само тогаш можете да сметате на добар резултат: телото се навикнува на систематски и ефикасно да „запали“ маснотии, како ложиште. Не заборавајте на процедурите за вода по физичкото образование.
Забележете дека маснотиите всушност почнуваат да се „запалуваат“ само 15-20 минути по почетокот на движењето. Како прво, енергијата на гликоза и гликоген. Нивното уништување исто така има придобивки, но не ја намалува тежината. Потоа, топлината постепено се шири низ телото. Ова укажува на почеток на употреба на маснотии како гориво. Затоа, часовите треба да траат најмалку три четвртини од еден час за да се обезбеди потребното слабеење.
Ако ви е тешко да се принудите да го правите ова редовно, тогаш причините за ова се најверојатно психолошки. Да ги елиминира и да се вклучи со задоволство.
Збир на вежби
Пред секоја лекција, се препорачува да шетате или да трчате на лице место неколку минути како топло. И, можете да повторите физички вежби за подобро слабеење постојано во текот на денот.
1 -та вежба, за раце и рамо на рамо
Издигнете. Подигнете пред вас и низ страните, 10-20 пати. Задачата, иако едноставна при извршување, ја вчитува појасот на рамото.
Втора вежба
Навалување напред 10-15 пати. Обидете се да ја достигнете главата. Еве, се појавува оптоварување на мускулите на дното на грбот и се протега на задната површина на телото.
3 -та вежба
Падини во различни насоки 10 пати. Тие придонесуваат за формирање на прекрасна половината, бидејќи ги вчитуваат коси мускулите на стомакот, грбот и задникот.
4 -та вежба
Сквотови - Корисни и ефикасни вежби. Тие ги вчитуваат нозете и задникот. Сквотот за секој пристап 10-20 пати. Можете дополнително да го зголемите товарот ако направите скокови со светлина на горната точка или да земете товар.
5 -та вежба
Близнаци Тие помагаат во подобрување на подвижноста на зглобовите и придонесуваат за подобрување на обликот на нозете и задникот. Машините мора да се направат напред, назад и на страните 10-20 пати од стоечката позиција.
6 -та вежба
Полу-Саланка. Се изведува лежејќи на стомакот, со рацете продолжени по телото. Подигнете ја секоја нога нагоре 10-15 пати и поправете 3-5 секунди. Тој добро го отстранува вишокот на маснотии од задникот и го поддржува тонот на мускулите на печатот и долниот дел на грбот.
7 -та вежба
Кобра. Легнете на стомакот, свиткувајќи ги рацете на лактите. Челото и дланките се на подот. Кога земате здив, затегнете ги 'рбетните мускули и потпирајте се наназад. Вратете се на почетната позиција на издишувањето. Се изведува 2-3 пати. Го подобрува држењето на телото, го зајакнува грбот, ја подобрува флексибилноста на 'рбетот.
8 -та вежба
Кревање директно нозе 10-15 пати. Тие се изведуваат како лежат со грб на подот, рацете се продолжуваат по телото. Подигнете ги нозете полека нагоре и кога се спуштате, обидете се да не го допирате подот со нозете. Добро оптоварување на долниот дел од абдоменот.
9 -та вежба за губење на тежината на абдоменот
Подигање на телото 10-15 пати. Почетната позиција е слична на претходната, но рацете се зад главата. Подигнете го телото на издишувањето, спуштете го на вдишување. Ова оптоварување ги зајакнува горните стомачни мускули.
10 -та вежба
Карлица на страните. Се изведува 5-8 пати во секоја насока со свиткани нозе. Заземете ја положбата да легнете на грб, рацете зад главата. Свиткајте ги колената и подигнете ја карлицата наизменично во различни насоки. Во исто време, се зајакнуваат коси и ректус абдоминални мускули.
Изведете го овој сет на вежби за да го забрзате губењето на тежината секој ден и да стекнете хармонија!