Остра желба да се изгуби тежина не се појавува не само кај жените, туку и кај мажите. На некој нема хармонија и самодоверба, а за некој е важно да се врати здравјето, да се живее целосно или, да речеме, да роди дете. Но, честопати првото нешто што доаѓа на главите на оние кои сакаат да изгубат тежина е исцрпувачка диети со неверојатна содржина, до постот.
Но, малкумина мислат - покрај промената на вашата дневна диета, треба да се грижите за физичка активност, а за ова не е неопходно да се купат скапи претплати во салата, доволно е да се проучи збир на вежби за слабеење дома. Само со компетентна комбинација на соодветна исхрана и умерена физичка активност може да се постигнат посакуваните резултати.
Од каде да се започне?
Вежбањето за губење на тежината не е прва цел, тие не треба да се исполнуваат за статистика, сè треба да оди во комплекс и задоволство. Со овој став, можете да постигнете резултати - сè мора да се направи по желба, а не преку сила. Што можам да кажам за диетите. Прво, пробајте го следново:
- Престанете да размислувате и започнете да дејствувате;
- Јадете често, но во мали делови, доволно чудно - делува;
- Конечно, исклучете ги производите од брашно од диетата, масната и зачинетата храна;
- Јадете за задоволство-ако, сепак, сакавте леб или кнедли-јадење за здравје и не прекорувајте се. Но, не злоупотребувајте;
- Започнете да правите малку лета, тоа е 10-15 минути на ден, и ова е веќе достигнување;
- За спортот ви треба добро расположение - не се занимавате со сила;
- Спроведување на товарот секој ден;
- Пијте повеќе вода, до два литри;
- Само -контролата дефинитивно ќе ви помогне.
Сè се случува многу едноставно - во моментов, откако ја прочитавте статијата, одете на прошетка, одете во продавница или на пазарот, залак од зеленчук, овошје, маслиново масло, зелена боја, ореви и црни чоколадни плочки за да го подигнете расположението. Нема потреба да се создаде дополнителен стрес за телото, тој е веќе доволно во животот, само постепено го обновува на лековита патека и потоа механизмот за губење на тежината ќе започне самостојно.
Инвентар што ќе ви помогне во нов спортски живот
За да го започнете патот на губење на тежината, не е доволно само да ја промените вашата диета и да го постигнете фрижидерот со корисни производи, вистинските предмети треба да се појават во вашата куќа. Што е корисно за секојдневните спортови:
- килим или каремат, удобен за вежби за истегнување, за вршење вежби за да се испумпува печатот;
- Гира, купете први бели дробови од 1-2 кг погодни за жени и 3-5 за мажи;
- Новата спортска облека е многу важна за стимул и погодност;
- Обрач со тежина од 1-2 кг, не полесен.
Во иднина, еластична лента, јаже за скокање, фитбол и други симулатори може да бидат при рака, но за почеток и почетниот список ќе има доволно. Исто така, обрнете внимание на местото каде што спроведувате или планирате да спроведете обука. Тука треба да биде прилично лесна, пространа, чиста, треба да биде можна можност за вентилација на просторијата. Правете чистење овде секој ден - ова е исто така дополнително оптоварување на телото.
Кои вежби се погодни за дома?
Дома, можете да ги направите сите вежби што се предаваат на спорт. Ние ги собравме најдобрите вежби за губење на тежината и некои од најважните корисни навики на телото, откако ќе го развијат нивното тело, ќе ви каже благодарам.
Значи, првата и неопходна навика е топло, без тоа воопшто не можете да започнете да вежбате. Навалување на дисекција, трчајте на место, скокајте, преместете ги рацете и вратот. Топлото треба да трае најмалку 15 минути. Сега збир на часови.
Сквотови. О, да, тие едноставни, но многумина мразеа сквотови. Но, ова е една од ефективните вежби. Правилно сквотот, така што колковите се паралелни со подот. На почетокот, можете да сквотите на стол, таквата вежба се повторува 10-15 пати во еден пристап. Подоцна, зголемете го товарот на 20-30 сквотови истовремено.
Планк. Класична вежба насочена кон зајакнување на сите мускулни групи. Доволно е да се стави на подот на подлактицата паралелно едни на други и да се подигне телото, поставувајќи ги нозете на чорапите. Треба да се држите барем еден и пол до две минути. Но, ова е за почеток, постепено треба да го зголемите времето за извршување.
Мост. Лежејќи на грб, треба да ги одморите рацете и нозете на подот и да ја кренете карлицата високо. Ваквите вежби треба да бидат 15-20 не помалку.
Притиснете. Друг не секој има омилена, но многу ефикасна активност за губење на тежината. Лежењето на грб Подигнете ги нозете нагоре. Наизменично, без да го допрете подот, спуштете ги нозете надолу. Сега ставете ги рацете зад главата, свиткајте ги нозете на колена, земете рид во подот и подигнете го телото.
Патем, плус една корисна навика - часовите треба да поминат најмалку половина час, затоа, кога ќе влезете во ритамот на нов живот, тогаш земете го правило.
За да изгубите тежина, важно е да се справите со гира, тие ќе го зголемат товарот и ќе им дадат тон на мускулите. Затоа, станете директно, раширете ги нозете на рамото на рамото, гира во вашите раце, дланките се свртени кон вас. На издишувањето, кренете ја раката до рамото, на вдишување - спуштете ја. Направете вежба наизменично, најмалку 10-15 пати по рака.
Повторно, вистинската навика - следете го здивот, ова ќе ја олесни вежбата и нема да се заморите толку брзо.
Повторно, задачата со гира е да ги свиткате рацете во хоризонтална положба. Ставете две столици во близина како спортска клупа. Легнете на нив со грб и исправете ги рацете на страните, така што лактите се свртуваат под телото. Издишување - поврзете ги рацете пред вас, вдишете - спуштете го во нејзината оригинална позиција. Ваквите движења се корисни за зајакнување на градите.
Лекција за грбот: Вашата почетна позиција е нозете малку свиткани на колената, поставени на ширината на карлицата. Сечилата треба да бидат поврзани, исправете го грбот и малку свиткано. Во рацете - гира, рацете се спуштаат. Издишување - раширете ги рацете на страните, вдишете - вратете се во првобитната позиција.
Овие едноставни вежби за слабеење, под услов нивното секојдневно извршување да дадат резултат за неколку недели. Забележете дека во вашиот комплекс треба да има неколку вежби за секоја мускулна група, како и за општи часови за зајакнување.
Последната фаза на обука
Ова е важна точка, затоа што, како што треба правилно да ја завршите обуката користејќи вежби за вежбање. Почитувани на склоностите повторно, тресете ги рацете, полека шетајте во круг, направете кружни движења на вратот, исправете ги рамената, преклопете ги лопатките на рамото, размислете за планот за утре. На крајот на краиштата, ова е важно прашање - кога е подобро и поудобно да се започне со полнење, што точно треба да се вклучи во комплексот, што не може да се направи денес, но мора да го повториме утре. Анализирајте го денот. Додека мислите, седнете во лотос поза, спуштете ги рацете на колена, затворете ги очите, концентрирајте се и седнете во тишината неколку минути. Сега полека се кренете и можете да одите на туш. Полнењето заврши денес. Или сакате да повторите?
Психолошко расположение
Вежбите за слабеење дома вклучуваат не само физичка активност и соодветна исхрана, а психо -емоционалното расположение е исто така важно. Часовите од полето на автоматско обука нема да се мешаат:
- Губењето тежина не е цел, целта е да станете здрава, витка и среќна личност и постојано да ја одржуваме оваа состојба. Потсетете се на ова;
- Наредете се за себе момент на релаксација - само легнете на подот или софата, затворете ги очите и влечете во темнината, обидете се да се воведете во одредена состојба на хипноза;
- Визуелизирајте го посакуваниот резултат: Напишете ја очекуваната тежина и другите параметри на хартија, создадете мапа на желби каде што се прикажувате себеси со витка личност;
- Правилно формулирајте мисли, користете ги фразите „Јас изгубив тежина/изгубена тежина“, „Јас сум витка и здрава личност“, почесто користете ги зборовите „здравје“, „среќа“, „хармонија“, „корист“, „цел“ и други зборови што ќе постават на вистински начин;
- Користете апликации за губење на мобилни тежини, тие ќе ве потсетат на часови, оброци и расположи се со мотивирачки слики и фрази.
Исто така е важно да комуницирате со луѓе кои се запознаени со луѓе, со луѓе кои, благодарение на вежбите за губење на тежината, успеаја да ја постигнат целта, успеаја да се качат на шините на здрава исхрана и начин на живот, не ја пропуштаат оваа шанса!