- Тешко и намерно ограничување на количината на енергија потрошена со храна (внес на калории). На пример, тоа може да биде следење на добро позната диета или едноставно броење калории и поставување ригидни граници.
- Ограничување на разновидноста на храна и јадење ист тип:
- диети со малку јаглени хидрати: протеинска исхрана, Аткинсова диета;
- диети без маснотии;
- диети со сокови.
- Нередовни оброци:
- часовна диета;
- диета 5: 2 (пет дена во неделата јадеме нормално и два дена во неделата - значително се ограничуваме во храната);
- прескокнување оброци;
- „Денови на постот", т. е. одбивање да се јаде во одредени денови.
Кој е на диета?
Диетите се вообичаени и популарни. Се верува дека околу половина од жените со нормална тежина се обиделе да држат диета. Едно истражување покажа дека речиси 70% од 15-годишните девојчиња се на диета, а 8% од нив следат екстремно строга диета. Друго истражување покажа дека приближно 70% од жените и 45% од оние што држат диета немаат вишок килограми и не треба да следат никакви диети.
На диетата му претходи незадоволство од вашето тело и желба за слабеење.
Едно истражување во Велика Британија покажа дека две третини од девојчињата на возраст од 14-15 години и половина од девојчињата на возраст од 12-13 години сакаат да изгубат неколку килограми. Поради стресот поврзан со ова, околу една четвртина од младите девојки прескокнуваа барем еден оброк дневно.
Ризици од исхраната
Диетите го зголемуваат ризикот од нарушување во исхраната. Научниците открија дека ако адолесцентните девојки јадат умерена исхрана, ризикот од развој на нарушување во исхраната се зголемува пет пати, а со строга диета - осумнаесет пати.
Честите, строги диети придонесуваат за вишок тежина. 95% од оние кои следат диета за да ослабат, во следните две години повеќе се здебелуваат отколку што изгубиле како резултат на диетата. Ова се должи на фактот дека за време на диетата, луѓето многу го ограничуваат бројот на калории и разновидни јадења, доживувајќи постојан глад. Можеби за кратко време, оние што држат диета можат да го игнорираат гладот, но по долги диети, се јавува зголемен апетит и прејадување. Ова, пак, доведува до чувство на вина и неуспех, што може да го влоши незадоволството со себе и со вашето тело. Некои луѓе живеат во сличен циклус на диети цел живот - односно, диетата одзема одреден дел од нивното време и енергија секој ден.
Покрај тоа, откриено е дека диетите го забавуваат метаболизмот - стапката на согорување калории се забавува.
Нормалната стапка на метаболизам се обновува некое време откако лицето ќе се врати на здрава и соодветна исхрана.
Строгата диета влијае и на менталното и на физичкото здравје. Може да се појави лош здив, замор, прејадување, главоболки и грчеви, запек, нарушувања на спиењето, а можеби и уништување на коските.
Диетите можат да ги променат природните реакции на телото на храна, потреби и апетит. Едно лице престанува да чувствува глад и ситост, може да престане да ги разликува своите емоционални потреби од глад.
Зошто одиме на диети?
Многу луѓе со нормална тежина се сметаат себеси за прекумерна тежина и сакаат да ослабат со диета. Исто така, многу луѓе со прекумерна тежина сакаат да ги изгубат вишокот килограми и веруваат дека диетата ќе им помогне во ова.
Познато е дека околу ⅓ од светската популација е со прекумерна тежина, но околу двапати повеќе луѓе сакаат да изгубат тежина.
Тие се на диета од желба да бидат послаби. Светската потрага по виткост има многу причини, од кои едната е подеднакво вообичаениот страв од дебелеење. Откриено е дека таков страв веќе може да се појави кај учениците од основните училишта. Поради некоја причина, во нашето општество, комплетноста се смета за нешто срамно и осудено.
Преку рекламирање, желбата да се оди на диета е поддржана кај луѓе од компании фокусирани на с related што е поврзано со диети (диети, книги, намирници и други стоки). Бидејќи сме во многу профитабилна индустрија, индустријата за диети е неприродно оптимистичка за диетите. Всушност, откриено е дека половина од луѓето кои се на диета добиваат тежина како резултат - малкумина од нив можат да ја одржат изгубената тежина како резултат на диетата пет години.
Успехот на строга диета зависи од многу физички и ментални фактори, а кај дебелината, тој е многу неефикасен за губење на тежината.