Правила за напуштање на диетата за пиење и нејзините принципи

Слабеењето со течност е прилично лесно и едноставно. Во исто време, исхраната за пиење се карактеризира со брзи резултати и ефективно дејство.

Покрај тоа, предноста на овој метод на губење на тежината е тоа што нема негативно влијание врз здравјето на луѓето.И ако се следи правилно, можете да изгубите 1, 5 кг тежина за само еден ден.

Во овој преглед, ќе ги разгледаме карактеристиките на диетата за пиење, какви предности и недостатоци има, различни рецепти и како да ги одржиме добиените резултати.

Опис

Пред сè, оваа техника го чисти целото човечко тело на клеточно ниво. Нејзината суштина е да се намали оптоварувањето на дигестивниот систем. Благодарение на ова, органите се ставаат во ред и доаѓа до губење на тежината.

Чистењето на телото се одвива непречено и е поделено во следните фази:

1. Првата недела.Настанува површно чистење на човечкото тело;
2. Втора недела.Внатрешните органи и дигестивниот систем почнуваат да се обработуваат;
3. Трета недела.Општо чистење на телото започнува на клеточно ниво.

Постот за пиење може да трае до четири недели.Важно е кога следите диета да не пропаднете за чистењето да биде целосно завршено. Сепак, прекумерната упорност е сосема бескорисна. Неопходно е да се набљудува „златната" средина.

Диетата за пиење се смета за многу корисна за луѓето кои сакаат постојано да грицкаат. На крајот на краиштата, со оваа техника неопходно е целосно да се исклучи цврстата храна и јадења. Во овој случај, телото ќе ја добие потребната количина на калории и витамини од течната храна.

Општи принципи

Нутриционистите препорачуваат да се држите до диета еден месец и да јадете на секои 2 часа. Бројот на приеми мора да биде најмалку 5.

Принципот на течен пост се состои од следниве карактеристики:

• Мелење на производиодносно се прифаќа само темелно сечкана храна. Има тенденција добро да се апсорбира од телото и не го оптоварува дигестивниот систем. Во исто време, мелената храна побрзо го заситува телото.
• Разредување на храната со течност.За да го направите ова, храната се разредува до состојба за пиење. Благодарение на овој метод, заситеноста на телото се јавува побрзо отколку кога се зема цврста храна.
• Селективен избор на храна.Не сите јадења можат да се претворат во течна состојба; на пример, колачот или пицата е тешко да се замисли во течна форма. Тоа е, ограничувањата се наметнуваат на речиси сите висококалорични јадења.
• Прилагодување на функционирањето на органите и чистење на телото.Со конзумирање на висококалорична храна, нашето тело постојано ги неутрализира ефектите на штетните материи. Со диета за пиење, по 7 дена почнуваат да се чистат циркулаторниот систем, дигестивниот тракт, како и црниот дроб, бубрезите и жолчниот меур.

Механизам за губење на тежината

Механизмот на губење на тежината со диета за пиење е многу сличен на механизмот на губење на тежината со редовна нискокалорична диета:

• Кога се јаде диета, телото почнува да прима помалку калории, што резултира со губење на тежината. Значи, максималната количина дневно е 400-500 калории.
• Таквото нагло намалување на калориите што влегуваат во телото го принудува телото прво да го користи гликогенот на црниот дроб како извор на исхрана, а потоа мускулното ткиво. Нејзиното тело почнува да го користи последното нешто. Затоа, кога се држете диета, вишокот килограми се губат поради резервите на вода и мускули.
• Самата маснотија не исчезнува никаде, таа останува и во човечкото тело. Но, со намалување на вишокот течности во масните клетки, човекот почнува да изгледа потенок.

Карактеристики на првиот ден од диетата

За ненавикнато тело првиот ден ќе биде најтежок, бидејќи за вас ова е нова диета која ќе трае долго. Првиот ден, навиката за јадење цврста храна се уште е присутна. Секако, постепено ќе се навикнувате и ќе ви биде полесно.

Покрај тоа, на почетокот телото ќе се исчисти од штетни материи и може да се забележат разни непријатни сензации. На првиот ден, можеби нема да бидете добро расположени и може да има општо губење на силата на целото тело.

Фази на диета за пиење

Комплексот за исхрана за пиење е поделен на неколку фази:

• 1-10 денсе карактеризира со чистење на внатрешните органи. Во овој период ќе сакате да џвакате нешто, а може да има и бела обвивка на јазикот. На крајот на првата недела ќе ви се врати доброто расположение и ќе има наплив на нови сили.
• 11-20 денЦрниот дроб и бубрезите почнуваат да се чистат. Едно лице може да доживее непријатност во областа на овие органи.
• 21-30 денаТелото се чисти на клеточно ниво.

Какви видови на диета за пиење постојат?

Исхраната за пиење е поделена на неколку сорти.

Зависи од тоа каква течност ќе се користи во исхраната:

• Компот или желесварено од било кое овошје и бобинки. Единствениот услов во пијалокот е отсуството на гранулиран шеќер.
• Вода.Оваа опција е најтешка и малку луѓе можат да ја издржат. Диетата со вода се состои од пиење најмалку 1, 5 литри чиста вода дневно. Идеално кога оваа опција се користи како постен ден. Можете да започнете слична диета од еден ден, постепено зголемувајќи се на 5-7 дена во месецот. Покрај тоа, важна точка е непречена транзиција кон нормални услови за исхрана.
• Бујон.Можете да користите пилешко, говедско, риба или супа од зеленчук. Главната работа е што се готви дома. Дополнителни производи што можете да ги додадете вклучуваат сол, моркови и магдонос. Не се препорачува да користите кромид и пиперки при готвење.
• Течни млечни производиможе да биде одлична основа за диетална исхрана. Содржината на маснотии при користење на млечни производи треба да биде не повеќе од 2%.
• Свеж сокможе да се користи од овошје како портокал, лимон или грејпфрут. Прво треба да се уверите дека не сте алергични на овошјето што го користите.
• ЧајМожете да пиете било кое, само погрижете се да е незасладено.

Без разлика каков тип на диета ќе изберете, треба да пиете многу чиста вода. И колку што е можно повеќе.

Чоко-пиење

Главниот производ на диетата за пиење чоколада е топлото чоколадо или какаото. Се разбира, таквите производи имаат вкусна арома и многу добар вкус, а содржат и висока хранлива вредност.

Ве молиме имајте предвид дека гранулираниот шеќер не може да се додаде во пијалокот.

Пијалокот ги има следниве карактеристики:

• помага во одржување на младоста поради неговата содржина на антиоксиданси;
• има тоник ефект врз телото како целина поради теоброминот што го содржи;
• го подобрува расположението;
• има позитивен ефект врз респираторниот систем;
• се бори со депресија.

Диететски производи

Дозволено

За време на постот за пиење, можете да ги консумирате речиси сите течни намирници:

• чај без шеќер;
• незасладен овошен чај;
• кафе без шеќер;
• какао без шеќер;
• течни млечни производи со содржина на маснотии помала од 2% (на пример, кефир);
• пијалак;
• желе;
• компот;
• свежи сокови од овошје и зеленчук;
• бујон;
• желе;
• супа од пире;
• диетална супа од пире.

Забрането

Следниве намирници не се дозволени на оваа диета:

• сокови од зеленчук;
• какви било цврсти јадења;
• газирани пијалоци;
• слатки пијалоци;
• пијалоци кои содржат кофеин;
• спакувани сокови што се продаваат во продавници;
• алкохол;
• течни млечни производи со содржина на маснотии од повеќе од 2%;
• пудинг;
• производи и јадења кои содржат растително масло, гликоза и гранулиран шеќер.

Предности

Диетата базирана на течност има неколку предности:

• нашето тело се чисти од штетни материи и токсини;
• се ослободува голема количина на енергија, која телото претходно ја трошеше за варење на цврста храна;
• постепено стомакот ќе се намали, што ќе ви овозможи да јадете помалку храна во иднина;
• вишокот килограми исчезнуваат;
• создавате удобно мени за себе;
• благосостојбата се подобрува;
• тенот станува порамномерен;
• акните на лицето исчезнуваат;
• функционирањето на дигестивниот систем е нормализирано.

Недостатоци

И покрај значајните предности, течната диетална исхрана има свои недостатоци:

• Речиси во текот на целиот процес постои чувство на глад, што не е многу удобно психолошки;
• Потребна е непречена транзиција кон цврста храна, бидејќи за време на постот за пиење телото се навикна на друга храна;
• неопходно е да се земаат витамини во текот на целата диета;
• не заборавајте да внимавате на движењата на дебелото црево, тоа треба да биде еднаш дневно;
• Многу е тешко да се одржат добиените резултати, бидејќи по еден месец диета, телото сака да ги јаде оние намирници од кои бил лишен. Ова е причината зошто непречена транзиција кон нормална исхрана е толку важна;
• Погоден за луѓе кои немаат здравствени проблеми.

Контраиндикации

Ако имате барем еден од наведените знаци, тогаш диетата за пиење е строго контраиндицирана за вас:

• било која бубрежна болест;
• болести на дигестивниот систем;
• бременост;
• доење;
• хипертензија;
• дијабетес;
• болести на кардиоваскуларниот систем;
• склоност кон едем;
• лица помлади од полнолетство;
• стари луѓе.

Подготовка за диета за пиење

Не можете само да продолжите и да започнете со течен пост утре. Неопходно е внимателно да се подготви телото за тоа. За да го направите ова, треба да започнете да следите лесна диета за неколку дена. Сите овие препораки ќе му помогнат на вашето тело лесно да се префрли на течна исхрана.

Главни карактеристики на подготвителниот период за диетална исхрана:

• подготовката треба да започне 7 дена однапред;
• исклучете ги газираните и алкохолните пијалоци;
• исклучете ја висококалорична храна;
• исклучете ја цврстата храна;
• намалување на физичката активност;
• вклучете во исхраната течни житарки, разновидни супи, салати од зеленчук, овошје и сокови;
• Преминот кон нова диета треба да започне постепено, така што телото ќе доживее минимум стрес.

Мени

Во зависност од тоа колку долго ќе трае диетата, се избира одредено мени. Првично, времетраењето на течната исхрана се пресметува за еден месец. Сепак, не секој може да издржи толку долг период, па затоа беа составени помеки верзии на течното мени. Ајде да погледнеме кои варијации можете да ги користите.

За 3 дена

Менито се одликува со неговата едноставност на подготовка. Три дена од вас се бара да ги пиете само оние пијалоци што се дозволени.

Во исто време, според нутриционистите,максималниот волумен на течност не треба да надминува два литра.Ако оваа бројка се зголеми, тогаш заедно со течноста ќе почнат да се излачуваат корисни материи.

• 1 ден– чиста негазирана вода (2 литри);
• Ден 2- течни млечни производи со содржина на маснотии не повеќе од 2%;
• Ден 3– свежо исцеден сок од овошје и зеленчук или овошен чај.

Зелените смути се многу популарни со тридневна диета. Тие се смути во кое се додаваат зелени алги. Тие можат да се заменат со свежа пченична трева. Пијте коктел веднаш штом ќе почувствувате глад, обично 2-6 пати на ден. Максималната порција на зелено смути е 350 ml.

За 5 дена

Менито може да се избере според вашите преференции.Можете да изгубите од 1 до 1, 5 кг дневно.

Ајде да погледнеме во примерок од менито:

• 1 ден- течни млечни производи со содржина на маснотии не повеќе од 2%;
• Ден 2- чорби без додавање сол или зачини;
• Ден 3- незасладени свежо исцедени сокови од овошје и бобинки;
• 4 ден- секој незасладен чај;
• 5 ден- незасладен желе или овошен компот.

За 7 дена

Седумдневната диета ги вклучува сите исти дозволени намирници на течна диета.Во овој период можете да изгубите околу 15 килограми.

• 1 ден- течни млечни производи со содржина на маснотии не повеќе од 2%;
• Ден 2- супа од пире, чорби;
• Ден 3- компот или сок од свежо овошје и бобинки;
• 4 ден- свежо желе од бобинки;
• 5 ден- компот од незасладено овошје или бобинки, можете да додадете сушено овошје;
• Ден 6- коктел на база на овесна каша;
• Ден 7— течни млечни производи со содржина на маснотии не повеќе од 2%.

За 14 дена

Користејќи диетална храна две недели, треба внимателно да го подготвите телото. За да го направите ова, треба непречено да влезете и да излезете од него. Можете да го изберете менито според вашиот вкус. Главната работа е дека дневната калориска содржина на храната не надминува1400 Kcal.

Како пример за исхрана, разгледајте ја следната опција:

• 1-2 дена- течни млечни производи со содржина на маснотии не повеќе од 2%;
• 3-4 ден- чорби без сол и зачини;
• 5-6 ден- незасладени свежо исцедени сокови од овошје и бобинки. Пијалокот мора да се разреди со чиста вода;
• 7-8 ден- кој било чај без додавање гранулиран шеќер;
• 9-10 ден- незасладен желе;
• 11-12 ден- компот од сушено овошје без додавање гранулиран шеќер;
• 13-14 ден- незасладени свежо исцедени сокови од овошје и бобинки.

За 30 дена

Оваа диета е најстрогата опција. Тешко е да издржат дури и здрави луѓе. Затоа, доколку имате некакви здравствени проблеми, тогаш не треба да размислувате за таква диетална храна. Покрај тоа, нутриционистите не препорачуваат продолжување на времетраењето на течниот пост.

• 1, 8, 15, 22, 29 дена- течни млечни производи со содржина на маснотии не повеќе од 2%;
• 2, 9, 16, 23, 30 дена– чорби или супа од пире;
• 3, 10, 17, 24 дена– свеж сок од овошје и бобинки или свеж сок од овошје и зеленчук;
• 4, 11, 18, 25 дена- компот од сушено овошје;
• 5, 12, 19, 26 дена– желе од свежо овошје и зеленчук;
• 6, 13, 20, 27 дена– желе од овесна каша;
• 7, 14, 21, 28 дена- бесплатно.

Рецепти

Диетата за пиење вклучува подготовка на специјални нискокалорични пијалоци или течни јадења.

Супа од супа од месо

Состојки:

• 2 литри вода;
• 100 гр филе од месо (подобро е да се користи говедско месо);
• 1 парче компир;
• 1 парче морков;
• 1 лажица масло. л. темен ориз;

• зеленило.

Подготовка:

• Сите состојки наведени погоре мора да се варат во 2 литри вода додека целосно не се зготват.
• Темелно мелете го сварениот зеленчук користејќи блендер или редовно сито.
• Главната работа е што нема парчиња или грутки во добиената смеса.
• Ако супата е премногу густа, додадете вода.

Чорба од зеленчук

Состојки:

• 200 гр зелка;
• 1 парче домат;
• 1 парче слатка пиперка;

• 1 парче кромид.

Подготовка:

• Исечкајте го зеленчукот.
• Варете 30 минути.
• Откако сè е подготвено, треба да ги мелете производите со помош на блендер или редовно сито.
• Сецканиот зеленчук мора да се готви до состојба на желе.

Супа од пире од зеленчук со репа

Состојки:

• 1 парче морков;
• 1 парче компир;
• 70 g репа;
• 1 чаша млеко со содржина на маснотии не повеќе од 2%;

• пченична трева;
• супа од месо со малку маснотии или вода.

Подготовка:

• Ситно исецкајте го сиот зеленчук.
• Варете ги додека не се целосно зготвени во супа од месо со малку маснотии или вода.
• Варените производи треба да се смачкаат со помош на блендер или редовно сито.
• Во смесата додадете малку млеко и само малку сол.
• Измешајте сè темелно.

Коктел од бобинки и овесна каша

Состојки:

• 1 чаша какви било бобинки;
• 2-3 лажици овесна каша;
• 5 лажици. л. јогурт со малку маснотии;
• 1/2 чаша чиста вода.

Подготовка:

• Сите состојки, освен водата, се мешаат заедно и темелно се дробат со помош на блендер.
• Додадете половина чаша вода во добиената смеса и измешајте.
• Пијалокот може да биде украсен со неколку парчиња овошје или бобинки.

Супа од домати

Состојки:

• 25 парчиња домати;
• 1 парче кромид;
• 1, 5 литри супа од зеленчук;
• црн пипер;
• сол;
• маслиново масло.

Подготовка:

• Отстранете ги семките од секој домат. За да го направите ова, тие се сечат на два дела и со лажичка се отстранува внатрешната пулпа од зеленчукот.
• Кромидот се сече на ситни парчиња и се меша со доматите.
• Во смесата додадете малку бибер и сол. Лесно намачкајте со маслиново масло и ставете во загреана рерна на 200°C половина час.
• Степенот на подготвеност може да се одреди според бојата на доматите. Тие треба да бидат кафеави.
• Додадете супа во смесата од зеленчук и ставете ја на средна топлина.
• Откако ќе зоврие супата, тргнете ја од шпоретот.
• Сите зеленчуци мора темелно да се исечат со помош на блендер.
• Супата може да се јаде ладна.

Корисни совети

За диетата да вроди со плод, мора да се придржувате до неколку едноставни правила:

• Не се ограничувајте во храната.Односно, ако сакате 3 коктели или порции супа, тогаш изедете ја. Телото само што почнува да се прилагодува на новиот нутриционистички систем и треба да се навикне на него.
• Важно е да се обезбеди непречен влез и излез при диета,така што вашето тело е што помалку изложено на стрес.
• За време на диетата за пиење, внимавајте на столицата.Тоа треба да биде секојдневно.
• Овој метод може да се користи еднаш годишно.Сепак, можете да организирате денови на постот користејќи течна исхрана.
• Внимавајте да земате витамини во текот на постот.и здрави додатоци.
• Пред да започнете со слабеењеЗадолжително консултирајте се со вашиот лекар.
• За да избегнете проблеми со столицата,Секој ден треба да јадете по една лажица трици. Во овој случај, треба да ги измиете со многу вода.
• Диетата за пиење се смета за една од најефикаснитеначини за губење на вишокот килограми. Според набљудувањата на нутриционистите, максималното губење на тежината се забележува во првите денови.
• Не треба да седитена течна диета повеќе од еден месец.

Максималното времетраење на постот за пиење треба да биде две недели. Доколку планирате подолг период, тогаш внесете течни житарки и супи во вашата исхрана.

Какви резултати ветува диетата?

Со диета за пиење, можете да изгубите тежина во зависност од времетраењето на диетата:

• за 3 дена можете да изгубите до 3 кг;
• за 5 дена можете да изгубите тежина до 5 кг;
• за 7 дена можете да изгубите до 7 кг;
• за 14 дена можете да изгубите до 13 кг;
• за 30 дена можете да изгубите до 15 кг.

Конечниот резултат е директно пропорционален на следните фактори:

• почетна тежина,
• возраст,
• метаболички карактеристики,
• физичка активност,
• количината на консумирана храна за пиење дневно.

Вакви резултати може да се постигнат само ако се почитуваат сите карактеристики на постот за пиење.

Дали е можно да му наштети на телото?

Можноста да се нанесе штета на организмот преку диета за пиење е одлична кога човек ги игнорира препораките на лекар или нутриционист. Во овој случај, можни се разни неволји и негативни последици.

Покрај тоа, ако има одредени индикации, диеталната исхрана е строго контраиндицирана. Тие вклучуваат болести на дигестивниот тракт, бубрезите, црниот дроб и други.

Негативните последици од диетата за пиење го вклучуваат следново:

• анорексија,
• гастритис,
• намалување на хемоглобинот,
• намален имунитет.

Ако неправилно излезете од течен пост, веројатноста за анорексија е многу голема. Дополнително, при самата диета за пиење доаѓа до намалување на нивото на хемоглобинот во крвта, имунолошкиот систем, а може да се појави и гастритис.

Како правилно да се откажете од диетата за пиење?

Главниот недостаток на секоја диета е тоа што постои можност за враќање на изгубените килограми. Покрај тоа, неправилниот излез може да доведе до нарушувања во функционирањето на дигестивниот систем.

Ајде да разгледаме неколку опции за непречено излегување од диетата за пиење:

• Со неделна диета, излезот трае 15 дена.
• Првиот ден се додава овесна каша. Треба да има течна конзистентност.
• Постепено внесуваме цврста храна во исхраната, 1-2 продукти дневно.
• Се препорачува да започнете да јадете протеини само на 2 недели.

Излегувањето од диета која траеше 14 дена ќе потрае околу еден месец. Принципот е сличен, само цврста храна се воведува еднаш на 2 дена. Месечниот пост е придружен со повлекување во рок од 2 месеци. Во текот на ова време, продолжете да пиете чиста вода (1, 5-2 литри на ден).

Во првите денови, се препорачува да ги вклучите следниве производи:

• пилешки котлети на пареа;
• свежо овошје;
• млечни производи со малку маснотии;
• чорби без сол или зачини;
• чорба од зеленчук;
• свеж зеленчук;
• бобинки;
• незасладени пијалоци.

Не се препорачува храна која содржи сложени јаглехидрати како што се житарици и житарки. Ваквата храна трае долго време за да се вари, што предизвикува стрес за телото. Покрај тоа, треба да избегнувате скробна храна. Не заборавајте да вклучите мек зеленчук, овошје и бобинки во вашата исхрана.

Следниве производи постепено се воведуваат во исхраната:

• 1 недела– овесна каша со течна конзистентност;
• 2 недела– сендвич со варени јајца и сирење;
• 3 недела- зеленчук и овошје;
• 4 недела– салати од свеж зеленчук, риба или живина на пареа;
• 5 недела– Постепено преминете на вообичаената исхрана.

Во иднина, од исхраната треба да ја исфрлите мрсната, солената, зачинета и пржената храна. Покрај тоа, сега ќе треба да правите денови на постот во форма на режим за пиење.

Во зависност од тоа колку долго траело слабеењето, зависи и процесот на напуштање на течната диета. Главната поента е дека излезот од него треба да биде двојно подолг од самата диета, на пример, ако се држите до течна диета пет дена, тогаш треба да ја оставите десет. Покрај тоа, не треба да јадете тешка храна, бидејќи на почетокот тешко ќе ја свари стомакот.

Како да не се распадне?

Диетата за пиење е најстрогата програма за слабеење и не секој може да ја издржи.

Следниве препораки може да се дадат за да не пропаднете во процесот на диетална исхрана:

• Важно е да имате добар поттик.За да го направите ова, погледнете ги работите кои ви се премали, залепете ги фотографиите или сликите од фигурата што сакате да ја имате.
• Постојано размислувајте за тоа какви прекрасни резултати ве очекуваат напред.На пример, дека можете да ги носите работите што ви се допаѓаат и да не се чувствувате сложено на плажа.
• Подарувајте си подароци систематскиобидете се да ја поттикнете вашата сакана, на пример, долгоочекуваното купување, патување во кино. Овде потпирајте се на вашите главни преференции и имагинација. На овој начин ќе ви биде многу полесно и попријатно да поминете низ процесот на слабеење.
• Елиминирајте ги негативните мислиза вишокот килограми.
• Визуелизирајте ја вашата крајна цели постепено се приближува кон него.

Со помош на овие едноставни препораки, можете удобно да го завршите курсот за слабеење. Главната поента е дека на вашата исхрана треба да пристапите само со позитивни мисли.

Како да го зачувате резултатот?

Нутриционистите велат дека по слабеењето вишокот килограми може да се врати.

Ако не сакате да се вратите во претходната состојба и да го одржите добиениот резултат, тогаш треба да ги користите следниве препораки од експерти:

• обезбеди непречено влегување и излез од диеталната исхрана;
• откажете се од висококалорична и солена храна;
• спортува. Токму тоа го подобрува метаболизмот во човечкото тело, а исто така со негова помош се согоруваат потрошените калории.

Како се менува вашето здравје по слабеењето?

Пред сè, по постот за пиење, човекот губи тежина.

Сепак, покрај ова, се случуваат и други промени во телото:

• се чувствуваат подобро;
• останување без здив исчезнува;
• замор исчезнува;
• проблеми со намалување на висок крвен притисок;
• се подобрува функционирањето на дигестивниот систем;
• тенот станува изедначен;
• лицето почнува да изгледа помладо;
• се случуваат позитивни промени во одењето на една личност.

Луѓето со прекумерна тежина забележуваат дека по постот за пиење им се зголемува самодовербата и почнуваат да веруваат во себе. Сè што човекот почнува да прави, му доаѓа полесно.

Жените, откако ќе ослабат со помош на диета за пиење, може да имаат вистинска можност да забременат.

По губењето на тежината, животот на една личност почнува да се подобрува на подобро. Затоа, само соберете ја вашата волја, прилагодете се и ќе ги научите сите придобивки од диетата за пиење.

Крајна линија

Диетата за пиење е навистина ефикасна и ви помага да го изгубите вишокот килограми за кратко време. Главната работа е да ги следите сите препораки и да обезбедите постепено воведување во новата диета.

Покрај тоа, важен совет од нутриционистите е дека пред да започнете диета, треба да се консултирате со лекар. Ова е неопходно за да се добие посакуваниот резултат при губење на тежината и да се избегнат можните негативни последици.

Фотографија