Ајде да се обидеме да откриеме како да изгубите 7 кг за една недела. Поради некоја причина, губењето тежина за 1 кг дневно е многу очекувано, но изгледа нереално. Дали е навистина можно да се губат телесната тежина со оваа брзина или е само измама?
Веднаш можете да кажете дека губењето на 7 кг за 7 дена е сосема можно. Доказ може да се најде во анализите на составот на телото на ултрамаратонските спортисти - такви тркачи кои не трчаат едноставен маратон долг 42 километри, туку се движат по патеката 6-7 дена до максималното растојание.
Во специјална телевизиска истрага, спортистот изгубил 3, 6 килограми чиста маснотија за само 3 дена бавно трчање по патеката (со паузи за одмор, јадење и спиење). Затоа, за 6-7 дена, со правилна исхрана, таа ќе ги изгуби само потребните 7 килограми. Ајде внимателно да погледнеме зошто се случува ова губење на вишокот маснотии.
Како да изгубите 7 килограми за една недела
Главниот фактор кој влијае на намалувањето на телесната тежина е потрошувачката на енергија на човечкото тело. На нашето тело му е потребна енергија секоја секунда од своето постоење.
Енергијата за телото може да дојде од гликозата и маснотиите во телото. Понекогаш, кога гликозата истекува, нашето тело се префрла на алтернативни извори на енергија, независно произведувајќи енергија од амино киселини.
Сите овие компоненти влегуваат во телото со храна. Нешто се троши веднаш, нешто се складира во резерва во форма на гликоген и маснотии.
Ако телото добива повеќе енергија во форма на хранливи материи со храната отколку што е моментално потребна, тогаш сето тоа се складира во резерва. Доколку се прими помалку од потребното, телото го надополнува недостатокот од складираните резерви.
Зошто ултрамаратонците губат толку многу килограми?
Факт е дека секое дополнително движење на телото бара дополнителна енергија. И ако некое лице се движи по автопатот 15-20 часа, тогаш потрошувачката на енергија станува колосална. И затоа штоБидејќи оброците не му ја даваат на телото сета потребна енергија од хранливи материи, телото почнува активно да ги користи внатрешните резерви.
Останува само да се стимулира употребата на наталожените масти за да се покрие недостатокот на енергија. Како? Воопшто не е тешко.
Како да го присилите телото да користи масти
Максимално движење
Ултрамаратонците губат толку многу вишок маснотии поради максималната количина на активност што ја прават во текот на денот. Колку повеќе човек се движи, толку повеќе енергија троши.
За жал, модерниот живот се карактеризира со физичка неактивност (недостаток на движење). Но, ако го зголемите времето на движење дневно колку што е можно повеќе (ако е можно), тогаш потрошувачката на енергија значително ќе се зголеми. Тоа значи дека на телото му е потребна дополнителна енергија.
Ако оваа енергија не доаѓа од храната, тогаш, сакај-нејќе, телото ќе почне да ги троши акумулираните резерви.
Дробни оброци
Колку и да изгледа чудно, не треба да јадете премногу или ретко. Ова само води до забавување на метаболизмот. Така, нашето тело ја намалува потрошувачката на енергија.
Но, ако јадете често (5-6 или повеќе пати на ден), но во мали порции, тогаш ова сериозно ја зголемува стапката на вашиот метаболизам. Оние. телото почнува брзо да троши енергија, вклучувајќи ја и онаа акумулирана внатре во форма на маснотии.
Бавните движења ги трошат мастите, а брзите движења го трошат гликогенот.
Бавните движења (одење, џогирање) трошат капки маснотии акумулирани во мускулите. Овие резерви се доволни за само 45 минути, ретко за 1 час. Тогаш завршуваат овие резерви на маснотии во мускулите кои вршат физичка работа, и покрај фактот што вкупната резерва на маснотии во телото на која било личност е доволна за еден месец постоење.
Затоа, за да согорите масти и малку гликоза, треба да направите пауза по 1 час бавно одење или трчање 10-20 минути. За тоа време, нов дел од маснотиите ќе навлезе во работните мускули од крвотокот, што ќе создаде можност да продолжите со движење уште 45-60 минути.
Но, ако не направите пауза, телото ќе почне да троши гликоза. И откако ќе се исцрпи, ќе продолжи да ги разградува телесните протеини. Како резултат на тоа, не се намалува масниот слој, туку количината на мускулите во телото.
Калориски внес на исхрана
Колку е помал вкупниот калориски внес на диетата во деновите на максимално движење, толку на крајот ќе се добие поголем резултат.
Сепак, треба да се внимава при јадење да се конзумира доволно количество бавни форми на јаглени хидрати и протеини.
Добар резултат ќе се обезбеди дека вкупниот внес на калории во овие денови е во опсег од 1000-1300 kcal дневно. Исто така, можно е да се зголеми оваа сума ако индикаторите на скалата го покажат постигнувањето на поставените цели.
Значи, за да изгубите 7 килограми за една недела, треба да се движите што е можно побавно и да јадете правилно, одржувајќи малку намален калориски внес. И тогаш резултатот нема долго да дојде.